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    世.界.之?窗-光照可治憂鬱 還可能緩解阿茲海默

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    閱讀暖身我們都知道晚上睡覺避開光源,褪黑激素才能正常分泌,睡眠品質也才會好,但身體也有需要對褪黑激素「喊卡」的時候,此時光照療法就派上貸款利率年利率青年貸款條件及信貸試算公式用場。

    You might have known this already-bright light may cut the production of melatonin, and we should turn off the lights before going to sleep. Melatonin, a neuro-hormone that (1)regulates our sleep and wake patterns, is vital to our basic functioning as humans. Eating, walking, talking-even just staying alert through the day-all depend on whether you've received eno負債整合利率ugh melatonin during the night.

    你或許知道,光源可能阻斷身體製造褪黑激素,所以睡前最好關燈。褪黑激素是調節睡眠和清醒模式的神經激素,對人類身體的基本運作至關重要:吃飯,走路,說話,甚至只是在一天中保持警覺,這一切都取決債務更生條例於你是否在夜間獲得足夠的褪黑激素。

    "But as it turns out, giving the right light to people during the day may be just as important as removing it at night," reports Good Magazine. " 'During winter, there's a greater (2)duration of melatonin,' " explains Dr. Alfred Lewy, one of the pioneering researchers of light therapy. Patients with SAD (Seasonal Affective Disorder) experience a "drift," or lag, in their internal body clock, due to the slow onset of dawn in winter."Our clock is cued to that first bright light exposure in the morning when we wake up; it resets our 24-hour rhythm." As a result, he concludes that "people with SAD needed bright light exposure in the morning to reset their clock."

    但事實證明,晚上關閉光源跟白天獲得正確光源對人體一樣重要。美國Good Magazine報導,在冬天,褪黑激素持續的時間更長。光照療法研究先驅之一,Alfred Lewy博士說明,SAD(季節性情緒失調)的患者會感受到生理時鐘「漂移」或速度減慢,因為冬天黎明是緩緩開始的。「早晨的第一道亮光會發送信號給我們的生理時鐘,重置24小時的規律。」因此他結論出SAD患者需要暴露在明亮光線下,以重新設定生理時鐘。

    員林二胎房貸 二胎房貸In Portland, up to 15 percent of the population suffers from SAD, according to Good Magazine. A local, former patient Sherrie Baxter says that the light therapy-"which involved being exposed to a box-like contraption that (3)emitted bright beams of white light at (4)designated times during the day-made "a huge difference." But the US$1,000 light box is too expensive for most. Sherrie eventually built her own line of light boxes, Bio-Light. Today, Bio-Light light boxes are shipped all over the world and recommended by doctors who work in the field; they're even used at light therapy research centers.

    Good Magazine報導,在波特蘭,高達百分之十五的人口都為季節性情緒失調所苦。過去也患有此症的當地人Sherrie Baxter形容光療是進到一個會在特定時間放射白色亮光束的箱型機器,她覺得治療效果大有幫助。但是一個燈箱要價一千美金,對大多數人來說實在太貴,Sherrie最終研發出自己的燈箱產品線,Bio-Light。時至今日,Bio-Light的燈箱可配送至全世界,獲得該領域醫師推薦,也用於光療研究中心。

    信貸銀行有哪些"Traditionally, the function of light therapy has been limited to winter mood-boosting-but that's changing." Researchers in San Diego in 2015 found that "exposure to light lessened depression, regardless of the season". Similar results were found in studies done on women experiencing premenstrual syndrome. And just last month, the BBC reported that light therapy is even being tested to fight the symptoms of Alzheimer's disease.

    過去光照療法只限於改善冬季低落的情緒,但現在已有所不同。聖地牙哥的研究者在2015年發現,不論季節,接信用貸款率利怎麼算受光照都有助於減輕憂鬱。針對經前症候群女性的實驗中也發現類似結果。而就在上月,BBC報導指出光療甚至已經測試於對抗阿茲海默症。

    資料來源:health.good.is

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    羽球后戴資穎 全英賽奪冠

    世界球后戴資穎昨在全英羽球公開賽女單決賽發揮驚人的主宰力,以21比16、22比20擊敗泰國、世界第7的選手,成為台灣羽球史上、在全英公開賽奪冠的第1人,也收下4.5萬美元冠君獎金(約台幣139萬元)。

    新竹貸款從去年奧運後,戴資穎狀況調整得非常好,去年12月她就登上世界球后寶座,經過3個月的冬季訓練,全英公開賽再度奪冠、為國爭光,相當了不起。

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    醫學博士的黃金健步法,2個月啟動長壽基因


    【早安健康/青柳幸利(醫學博士)】「八千步/二十分」的生活究竟要持續多久,才能看到明顯的效果呢?兩個月是一個很重要的指標。因為,只要維持兩個月就會啟動您的「長壽基因」。或許有些讀者會認為:「長壽基因?您不是說『生活習慣』對健康的影響遠比『基因』更大嗎?現在怎麼又談起基因來了?」



    其實,長壽基因是要在每日勵行「終極生活習慣」——「八千步/二十分」之後才會甦醒的一種稍微與眾不同的基因。換言之,接下來所要談的內容,與其說是關於「基因(本身)」,更應該說是有關「生活習慣與基因(的活化)」。

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    所謂的長壽基因,指的是一種會製造「去乙醯酶」(Sirtuin)酵素的基因。這種效素能在人體內防止細胞受損,也能影響熱量生成。2003年,美國麻省理工學院的李奧納多?葛蘭特(Leonard Guarente)博士發現了酵母的長壽基因「Sir2」。而根據後來的研究,更是知道了人體內有「Sirt1~7」這七種基因。



    長壽基因是每個人都有的基因,但平時它是沉睡的。它究竟要在何時、該怎麼做才能活化,在當時還尚未釐清。然而,在經過後來更深入的研究之後,瑞典的卡羅琳斯卡醫學院(Karolinska Institutet)於2012年證明了「每天進行約二十分鐘的中強度運動,並持續兩個月,就能啟動長壽基因」。



    「八千步/二十分」的生活只要持續兩個月,就能啟動您的長壽基因,接著,您的身體就能越來越健康長壽。順帶一提,如果我們中斷了「八千步/二十分」的生活,那長壽基因會怎麼樣呢?很遺憾,只要休息兩個月左右,長壽基因就會再度沉睡。因此,正是為了要喚醒您體內的長壽基因,並且不時加以活化,才會希望您要維持「八千步/二十分」的健走生活。

    黃金健步走的7大要點要掌握!走起來更健康有效喔~下一頁




    ? 黃金健步走的七大要點

    本章即將為您隆重介紹「八千步/二十分」健走生活的實踐方法。在此之前,我想要再次為您整理在前面第一~三章裡所提過的所有關鍵重點——

    ◆「八千步」終究還是要回歸到生活當中:八千步並不是一個在健走時間內就要達成的數字。它是包括出門購物、在家裡的樓梯爬上爬下等無意識行走步數在內的目標數字。

    ◆ 「二十分」所指的是「快走」的時間:在每次執行一天八千步的日常之時,請盡可能地安排出二十分鐘做「中強度的活動」—也就是「快走」的時間。

    ◆ 所謂的中強度是指「尚可交談的程度」:以相當於您個人之最大攝氧量40%~60%的速度行走,對您個人而言即己達到所謂「中強度」的「快走」。「尚可交談的程度」是一個參考指標,若已達到可以哼哼唱唱的狀態,那就是走得太慢了;如果已經上氣不接下氣到幾乎無法交談的地步,那就是太快了。

    ◆ 一天當中最適合走路的時間:如果能在一天當中體溫正邁向顛峰的「傍助貸網代辦評價晚」時快走,並將最高體溫再更往上推升,那是最理想的。如遇窒礙難行,請盡量避免在起床後的一小時以內,或就寢前一小時以內快走。

    ◆ 自詡健步如飛的人,要當心「走太多」:即使在超過「八千步/二十分」之後繼續走,對健康效果也不會有太大的不同。過度疲勞反而可能造成免疫力下降,容易積勞成疾。

    ◆ 運動不足的人要從四千步開始走:過去一天只走幾千步的人,請以兩千步為單位,從「四千步/五分」、「六千步/十分」慢慢增加步數。

    ◆ 啟動長壽基因要持續「兩個月」:平時在人體內沉睡的長壽基因,會因為您每天「快走」二十分鐘,並持續兩個月而啟動。就請您先試著展開板橋民間小額借款持續兩個月的「八千步/二十分」健走生活吧!

    請您記住以上各項重點,再繼續往下讀。

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  • 本文摘自《醫學博士15年奇蹟研究[中強度]黃金健步走》/青柳幸利(醫學博士)/方言文化

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